za michę się leszcze wziąć a nie za gumy szok, i za trening ! dla was najlepiej ACT buckshot 5x5 oto moje wrażenia po pierwszym treningu: poniedziałek, dzień klaty u mnie na siłce więc sztanga zajęta i musiałem czekać 30 minut poza tym jak się zaczyna z zaniżonego ciężaru to trochę lipa jest i taki niedosyt, ale potem już będzie cool. Wszyscy [...]
[...] WIECZOREM WRZUCĘ Panowie mam pytanie planuje na ostatnie 4 tyg radu (czerwiec) wejść na LOW CARB z doładowaniem ww raz w tyg. Dodatkowo myślę o zastosowaniu węgli tylko po treningu i wieczorem (cbl) Kaloryka na codzień 140ww---200b --- 90t czyli ok 2200kcal W dzień doładowania (zdrowe doładowanie) 300ww --150b ---60t -----2400 schenat posiłków [...]
[...] siłowy" - to za duże słowo... Staram się pomykać na siłownię 4x w tyg. teraz 3x, bo czwartki-siatkówka. Od razu się przyznam,ze moje ćwiczenia nie zawsze można nazwać treningiem,czasami troche się obijam,zdaję sobie z tego sprawę, ze to się mija z celem. Ale... obiecałam sobie, że od poniedziałku biorę się ostro za trening,zamierzam sobie [...]
Mam takie pytanie. Otóż ostatnio wyczytałem w jakiejś gazetce że spożycie WPC na 30 minut przed treningiem siłowym spowoduje zwiększnie wykorzystania tłuszczu podczas takiego treningu co po pewnym czasie powoduje spalenie zbędnego tłuszczu przy minimalnych stratach mięśni. Patrząc na to co napisał Biniu na 1 stronie postu jest to prawda. W ziązku [...]
trening: Barki+łapy barki w serii poczwórnie łączonej, łapy w superserii, 30 minut i do domu 8-) czekając na tatę machnąłem jeszcze z 10 min orbitreka barki: -żołnierskie wyciskanie 12x26kg 10x26kg 9x26kg 6x28kg +1/3 kg -odwrotne rozpiętki na maszynie 12x10kg 12x10kg 11x10kg 10x10kg 0 -odwodzenie ramion 12x10kg 11x10kg 11x10kg 9x10 kg +1kg face [...]
[...] się gorzej czułem, więc nie ma sensu pisać. Czemu się źle czułem? Zła dieta :-D stwierdziłem, że jak cheatuje, to od rana, więc koło 10 strzeliłem solidną porcję cukrów, a trening o 14. Fatalnie z energią, więc na płaskiej bez normalnego postępu, ale trudno, i lecimy dalej po siłce wchodzę w lovelas mode-zaczęliśmy o 18. na parkiecie [...]
jak na trening nóg na 5 serii roboczych to domsy rozp*****lają system. Zejście ze schodów to jak zejście z tego świata. Dzisiaj średnio co 5 kroków traciłem równowagę, bo uda nie utrzymywały napięcia :-P w końcu DNT, chociaż sobie podreptałem 7 godzin po robocie. Tylko na pierwszy worek pieniędzy trzeba czekać miesiąc :-( Z rana miałem maturę [...]
[...] co chwila cheaty p******ą mi cały efekt dalsza część wypiski plecy, plecy, plecy I rekord w podciąganiu <3 Chyba serio zacząłem trenować, bo na redukcji robię progress z treningu na trening. Lepiej późno niż wcale, chociaż ogarnięcie się po roku, to słaby wynik :-( -podciąganie 9 POWTÓRZEŃ W PIERWSZEJ SERII!!! potem jeszcze z 6xmax [...]
dobra, bo cienko ta redukcja idzie, niby fajnie, bo jem dużo, często cheaty a waga stoi, ale plan był trochę inny. Ucinam parę kcal. Przy najbliżej okazji -50g manny do śniadania, za 5/6 dni, jak wyjem zapasy sera, to 100g żółtego zamieni się w 125 chudego twarogu. Podkręcam ilość cardio-sesja wieczorna spokojnego marszu ed, chyba, że pogoda [...]
Trening trwał chyba aż do 15:30...to prawie 3,5 godziny....:) Widać na końcowych zdjeciach,jak wszyscy są zmeczeni.... Powiem jedno-ja od patrzenia na Wasze wysiłki się napakowałem... Dziś sprawdziłem jak się wyciska 60 kg w 3 minuty tym sposobem-i juz mam cała klate i tricepsy obolałe.:) Nie wiem ,jak Kondzio mógł się tak szybko zregenerować-ma [...]
A gdzie cieżary?? Chciałbym wiedzieć jak bardzo sie opusciłeś dziś . Nie no co racja to racja treningi poranne sa do kitu. Gdy pracuje na 2 zmiane to tez moge cwiczyc tylko rankiem i powera nie ma zadnego. Zreszta przewaznie trening jest ok 30 minut po przebudzeniu wiec organizm jeszcze spi.
[...] 36kg 8 x 42kg 6 x 48kg Komentarz:dołożyłem tak jak mówiłem i jest super 5-Wspięcia stojąc: 25 x 60kg 20 x 66kg 15 x 70kg 10 x 80kg Komentarz:bez zmian... BRZUSZKI Relacje z treningu: balem się ze po maratonie nogi będę miał rozwalone,ale wszystko jest w miarę ok,podołałem dobrze na treningu Relacje z dnia: siedzę w domu ciągle...i się obżeram [...]
[...] 3x 12-15 8. Przysiad na Smithie na jednej nodze stojąc na stepie 3x 12-15 9. Uginanie nóg leżąc 1x 100 10. Rozciąganie wg planu Figi Trening na górę ciała weź sobie z tego treningu, który robisz teraz. Po treningu góry power walk na max. nachyleniu 30 min. Tylko nie żadne 7km/h, bo to jest niemożliwe. Magdalena vel wrong ma nogi o długości [...]
rokordy z przed przerwy 100 kg 1 raz martwy ciag wyciskanie skos 70 kg 1 raz plasko 1 raz 80 kg przysiad 12 powtorzen 55 kg dzis kolejny dzien treningowy i znow dostalem po *****,taki spompowany jeszcze te nogi Sob: Nogi: staly ciezar Przysiad 40 kg 3sx15 Uginanie nog lezac 41 kg 2sx15 Plecy:staly ciezar -Podciaganie sie na drazku nachwyt szeroko [...]
[...] %-) Też mnie bolały nadgarstki gdy robiłem przysiady przednie. Sztanga trzymana była praktycznie w rękach z niewielkim oparciem o klatkę . Po pewnym czasie było łatwiej - trening czyni mistrza - ciało się dopasowuje. Większy ciężar też pomaga - WODYN dawno temu pisał, że większy ciężar koryguje technikę (i właściwie to się z nim ogólnie [...]
Po przeczytaniu ostatniego postu Rage'a uprzejmie donoszę, że mój dzisiejszy trening to również ch...wina:P 28.09.15 WL: 82,5 x 5 87,5 x 4 92,5 x 3 97,5 x 2 102,5 x 1 Przysiad...no muszę podzielić się pewną wątpliwością...piatkowy trening opuściłem, nadrobiłem go w sobotę w jakimś fitnes łorld. I co nastąpiło...otóż w planie miałem przysiady 87,5 [...]
[...] godziny ruszam na święta do rodziny ) mam ograniczony czas.. :-) A odnośnie moich planów po świętach.. od poniedziałku chciałbym żeby moja suplementacja wyglądała tak: Dzień treningowy Trening wcześnie rano ( ok 4:00 ), na czczo. Na czczo: Joint – 1 porcja na odbudowę Przed treningiem: Green coffe - 1 porcja (chciałem jeszcze sypnąć glutaminę [...]
Wronek89 – dzięki 30 minut przed treningiem poleciało ½ porcji XS’a. Troszke przemieszało w żołądku....smak....bleee. Wypiska z treningu; Czwartek Uda 1. Przysiady ze sztanga na barkach 6p – 72kg ok. 8p – 70kg ok. 8p – 70kg ok. 10p – 68kg ok. Za tydzień wszystko +2kg 2. [...]
***Spam odzyje,ekipa spamu nie zniknie w pyle. Ratowac trzeba ,dajcie mu chleba..**
